2021-08-30 14:29:57 辽宁华图公考问答 http://ln.huatu.com/wenda/ 文章来源：抚顺华图
距离2021年省联考已经不到3天了，这几天小伙伴们有没有出现手机经常莫名其妙启动xx荣耀、x音的病症?而且还经常反复出现，迟迟不见好转。
是否食欲不振，睡眠不佳，拿着书本就像在给你催眠?是否过度关心他人成绩与备考进度，总觉得自己怎么都学不完了，总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好，甚至还会出现生理不适，例如肚子疼、呕吐等一系列现象。
这就是考前焦虑。
那么考前焦虑该如何缓解呢?图图老湿给你这几个建议。
一、学会接受焦虑
其实考前焦虑这个情况几乎每个人都遇到过，焦虑”本质上是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。
心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”，它除了增加心理压力以外，还有一个很积极的作用：它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的，并帮助我们找到挽回的办法，这也是促进我们积极备考的动力。
二、学会面对焦虑
很多小伙伴在考试临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，尽量忽视这些不安焦躁的情绪;还有一些考生选择逃避和放弃。要知道，无论压抑还是逃避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。
既然焦虑是内心的信号灯，那么倒是要问问自己：“我这么焦虑到底是在担心什么?是我这么长时间以来真的没有认真备考，还是在备考的时候存在漏洞。是自己考公务员是为了满足父母的期望，还是自己内心真正的目标。
这会让你重新审视自己的内心，找回本心，也能够更加真诚地面对自己，了解自己。
三、学会放松
很多小伙伴在考前十分焦虑，但是越焦虑越觉得自己做不好，于是就更把自己放在一个封闭的环境里往死里学。更有甚者，为了安排充足的备考时间，直接放弃了体育活动、身体活动和一些放松的安排。
其实，适度的放松更加有利于保持我们的学习状态。图图老湿给你总结了几个比较简单的小技巧，赶紧用起来吧。
(1)每天安排一些有氧运动，比如晨跑或者开合跳这种，适当地出汗有利于身体的代谢运转，而且还能释放自己学习的压力。最重要的是，备考时的紧张、久坐很容易养成“游泳圈”，适当运动还能保持身材~
(2)打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。
(3)在椅子上坐好，使全身(面部、颈部、肩膀、躯干及四肢)的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来。重复几次可以缓解疲劳。
四、重新找到安全感
很多小伙伴之所以焦虑是因为不知道自己该做什么：总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成绩。正是这种对现状的不确定让人不知所措。改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段，不要盲目地找各种练习题，要学会借用外来的力量。
（编辑：抚顺华图01）
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